trening w warunkach domowych

Witam, potrzebuje oceny moich wysiłków, czy plan który, ułożyłem i sposób odżywiania pomoże mi w redukcji wagi. Jeżeli chodzi o trening, biegam trzy razy w tygodniu (pon, środ, piątek) po około 40-60min. Trzy razy chodzę na siłownie na którą ułożyłem plan obwodowy, który wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Unoszenie [...]

Witam Zacząłem trenować w domu według Trening w domowych warunkach - dla początkujacych. Bardzo dawno nie ćwiczyłem. Po pierwszym treningu mam ból mięśni koło barku i ud. Ostatnio na udach maiłem taki ból gdy przesadziłem z jazdą na rowerze. To zakwasy czy co? Jak sobie z tym poradzić ?

Moje zapytanko panowie jest takie ... niemam kasy na siłke wiec chce przez zime pompkami poprawic moją sylwetke , A chodzi mi oto zeby ktoś doradzil jaki mam trening robic pompkami Ćwiczenia na klatke , bicepsy tricepsy no i nogi w domowych warunkach bez zadnego sprzetu brzuch to zrobie wiadomo brzuszkami

Wiek : 14 Waga : 71 Wzrost :183 Staż treningowy: 1 miesiąc (dawno) Obwód pasa 90 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f, siatkówka, piłka nożna(2,3) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] http://imageshack.us/a/img845/8382/btjr.jpg (Białe kontury dodałem, bo zdjęcie robione z lampą i cień dodał mi drugich pleców.) Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 185 Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tej chwili (jak [...]

[...] COMPLEX BIAŁKO WPC +IZOLAT i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. Czy powinienem zaprzestać wtedy brania kreatyny? :P za Granicą będę mógł wykonywać trening w domowych warunkach, pompki, przysiady,brzuszki, itp :> ewentualnie mogę mieć 2 hantle po 20 kg :)

Jak w temacie, w celu jak najlepszego wykorzystania spalacza brać tylko jedną tabletkę dziennie, przed np.bieganiem czy jedną na czczo i drugą przed treningiem? Dodam że ważę 69kg, dieta wyliczona na 1850 kcal, Białko: 152G (2.2), Tłuszcz: 55G (0.8), Węgle 172G (2,5G) bieganie 6 x w tygodniu po 60 min (11-12km) + trening w domowych warunkach 2 x w [...]

[...] ławkę do wyciskania+oczywiście sztanga hantelki skakanka Czy mógłby mi ktoś mniej więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym jeszcze robić ABS na brzuch. 1.Mógłby mi ktoś rozpisać mniej więcej? 2.Rozumiem,że [...]

[...] zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. Pozdrawiam. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy: miesiąc ćwiczeń w domowych warunkach Uprawiane sporty: piłka nożna Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :120 Wzrost :176 Cel treningowy : redukcja Fatu Staż treningowy : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :BRAK Dostęp do sprzętu :Domowa siłownia(sztanga 36kg oraz 18, sztangielki 5kg oraz 3 kg,Stojak na sztangę, ławka pozioma-skośna, Dieta : zbilansowana IF okno żywienia od 15 do 21 (230-250WW 180-200B 80-100T w zależności czy [...]

[...] się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej) Przeciwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg) Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa sylwetki(rzeźba). Chciałbym pozbyć się [...]

Jakim cwiczeniem moglbym zastapic podciaganie sie na drazko? Cwiczenie jest pokazane na 5:40 w tym wideo http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- .

Witam co myślicie o trening w domowych warunkach tj. pon 3 serie podnoszenie na drążku podchytem plus 2 serie brzuszkow wtorek 3 serie pompek plus 2 serie brzuszkow sroda 3 serie podnoszenie na drązku podchywtem plus 2 serie brzuszkow czwartek pompki 3 serie plus brzuszki( ewentualnie wolne ) piątek podnoszenie plus brzuszki sobota pompki plus [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 sniadanie 11:00 pączek/picerka obiad 14.30 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g przed treningiem 16.00 banan x 1 bułka z serem x1 trening 17.30/18 w domowych warunkach brzuszki pompki 18:15 jaja kurze całe x4 + chleb 21:00 platki owsiane 100g 200ml mleka dieta ma zrobiona pod mase wiem ze nie [...]

[...] dostałem "poradę" o katabolizmie, zacząłem czytać głębiej, i trochę się obawiam, czy poprostu nie przesadzam (ostatnio dość intensywnie, sam sobie ułożyłem "intensywny" trening 6dniowy, powtarzany regularnie: 1 dzien: 45min aerobowy + 22min interwałowy 2 dzień: 45min aerobowy 3 dzień: 45min aerobowy + 22min interwałowy 4 dzień: 45min [...]

[...] ustalam na 1800 kcal przy 35%b-158g, 35%t-70g, 30%ww-135g. Może być? Przykładowe jadłospisy: Zostawione jest miejsce w kaloryczności na warzywa. Do tego dojdzie trening w domowych warunkach dla osób początkujących - Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3af9e445171045b786945f8712b34324.png [...]

[...] 4 serie. Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie. Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie. Brzuch. Dodam ze wracam po rocznej przerwie. Jest to trening w domowych warunkach, mam drazek, laweczke plaska, sztangielki i sztange max 90 kg. Cel redukcja, moje wymiary: wzrost 188 cm waga 97 kg kark 44 cm klatka 117 cm pas [...]

[...] 191 waga: ok. 70-73 (zależy ile zjem) Nie jestem za chudy, lekki brzuszek mam. Znalazłem dobre( moim zdaniem)rozwiązanie ćwiczeń dla mnie >http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza-< Problem w tym, że nie ogarniam tego programu diety: Ilości kalorii, tłuszczy, białek itp.. Prowadzę w miarę aktywny styl [...]

witam, mam kilka pytań dotyczących tego art. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. Chcę przejść z 7 miesiecznego treningu z działu "Pierwszy rok treningow" ( udało się ze szkieleta zdobyć +15 kg masy.) na trening w domowych warunkach, ponieważ od dluższego czasu jest stagnacja a po za tym wyjezdzam na [...]